Trị Liệu Yoga Cho Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Trị Liệu Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Thực hiện 5-10 lần.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10, thư giãn.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/